Damit Dein Training anschlägt, musst Du einen wirksamen Reiz setzen, Deine Komfortzone verlassen …
Prinzip des trainingswirksamen Reizes
Diese Trainingsprinzip besagt, das ein Trainingsreiz erst eine bestimmte Intensität haben muss, um eine Anpassungsreaktion im Körper, hervorzurufen. Es gibt unterschiedliche Aussagen, wie hoch dieser Reiz ausfallen muss: In den meisten Büchern findest Du, für das Krafttraining, einen Wert von 30% Deiner maximalen Kraft. Unter diesem Schwellenwert soll Dein Training keine Anpassungsreaktionen des Körpers auslösen (vgl.-> Superkompensation). Allerdings solltest Du auf diese Zahl nicht soviel Wert legen, sie ist reine Theorie. Welcher Sportler macht in der Praxis regelmäßig einen Maximalkrafttest mit 1RM…?
Trainingswirksamer Reiz bei Ausdauersportarten
Hier können wir Dir z. Zeit keine Angaben machen, da wir keine entsprechende Literartur gefunden haben. Selbstverständlich werden wir weiter forschen, Studien lesen, um Dich auf dem Laufenden zuhalten.
Vielleicht hast Du auch eine solche Studie oder Buch gelesen. Dann würden wir uns sehr über einen Kommentar freuen, am besten mit Link.
Quelle: EIFLER, C., WANJEK, M., STRACK, A., Lehrbrief Fitness-B-Lizenz, BSA, 2004.
