2-1-2 ist die Angabe zur Bewegungsausführung.
Krafttraining: Ausführungsgeschwindigkeit
Im Krafttraining spielt die Bewegungsgeschwindigkeit/Ausführungsgeschwindigkeit eine entscheidene Rolle. Durch die Bewegungsgeschwindigkeit werden Akzente im Krafttraining gesetzt. Viele Sportler neigen dazu, die Wiederholungen eines Satzes so schnell wie möglich auszuführen: Doch der Muskel erfährt dadurch keine angemessene Reizung, der Erfolg bleibt aus!
Bedeutung der Kennzahlen
Die Kennzahlen in der Anweisung 2-1-2 stehen für:
exzentrische – halte – konzentrische Phase.
Die exentrische Phase ist die gewichtablassende Phase (gegen den Widerstand ablassen). Sie ist bei der Bewegungsgeschwindigkeit 2-1-2 gleichlang, wie die Konzentrische, die Widerstandsüberwindungsphase (Gewicht wegdrücken/ranziehen). Die Haltephase beträgt 1 Sekunde, das bedeutet, im Umkehrpunkt der Bewegung wird eine kleine Pause gemacht, bevor in die gegengesetzte Bewegung übergegangen wird. Dieses hat den Vorteil, das jegliche Schwungmomente aus der Bewegung herausgenommen werden. Durch diese Ausführung ergibt sich eine TUT (Time under Tension) von 5 Sekunden.
Anwendung im Krafttraining
Die Geschwindigkeit 2-1-2 ist eine besondere Geschwindigkeit im Krafttraining. Durch die Entschärfung des Schwunges, wird diese Variante oft im Rehasport eingesetzt.
Weitere Informationen
Vergleiche hierzu auch:
Time under Tension (TUT), exzentrische Bewegung, konzentrische Bewegung
Quelle: EIFLER, C., WANJEK, M., STRACK, A., Lehrbrief Fitnesstrainer-B-Lizenz, BSA, 2004.
